椅子ヨガ～お花のポーズ～で肩こり解消
椅子ヨガはヨガマットがない場所や省スペースでも気軽に行えます。
ヨガの呼吸法を取り入れながら心のリラクゼーションやリフレッシュもできるヨガです。
今回は特に肩こりの解消に効果が期待されている「お花のポーズ」をお伝えします。
カメラをずっと持って撮影したり、パソコンで写真を加工したり、肩こりに悩むカメラマンさんは多いと聞きます。
また、今年の春はお家で過ごす時間が長くなり、体がガチガチになっている方にもおススメです。
①胸の前で合掌します。
おしりをしっかりと椅子に預けます。
足を閉じて、内ももに軽く力をいれます。
つむじを天井に引き上げて、肩はリラックス。
両手を胸の前で合掌に合わせます。
②息を吸いながら両手を持ち上げ、視線をあげます。
息を吸いながら、指先をすっと天井に上げます。
視線を指先に向けていきます。
③息を吐きながら、両手を斜め上に開きます。
息を吐きながら、手を斜め上に大きく開きます。
お花が咲くイメージをします。
次に息を吸いながら、親指を軽く後方に引きます。
そして、肩の力を抜いて息を吐いていきましょう。
息を吸う時には「お花の良い香りを嗅ぐ」イメージで。
吐くときには肩の力をフーっと抜いていきます。
ポイントは、肘を軽く曲げて、あごを上げ過ぎず目線をあげることです。
④両手を下して後ろで手を組み、息を吸います。
③の姿勢から手を下したら、後ろで両手を組みます。
息を吸って肩甲骨をぐっと寄せます。
そのままの姿勢で呼吸を3回ほど繰り返しましょう。
このポーズを横から見ると、このような形です↑
⑤息を吐きながら、両手をほどきます
息を吐きながら、手をほどいて解放します。
肩から指先まで流れていく血液を感じましょう。
ヨガは無理をして行うものではありません。
ご自身の体調と相談しながら、深い呼吸と体の気持ちよさを感じながら行いましょう。
