長時間の撮影でも疲れにくい体へ！「筋肉を守る食事」

40〜50 代のカメラ女子が、撮影に出かける日や旅行先で、長時間歩いたり重い機材を持ちながらも疲れにくくなるよう、管理栄養士が食事面から実践できる筋肉ケアの方法をわかりやすく解説します。

なぜ 40〜50 代のカメラ女子は疲れやすくなる？ 今日からできる筋肉ケア

写真撮影は想像以上に体力を使います。特に 40〜50 代では、加齢により筋肉量が自然に減り、同じ距離を歩いても 20〜30 代より疲れやすくなります。機材の重さや屈伸動作が続くと、腰・肩・脚の筋肉がダメージを受けやすくなるのも特徴です。

疲れにくい体のためにまず意識したいのは、「筋肉を守る栄養補給」です。
特に大切なのが以下の 3 つです。

① たんぱく質：筋肉の材料

卵・魚・鶏肉・大豆製品は毎食どれか 1 品を。
撮影日のおにぎりだけ、パンだけ…では筋肉が回復しません。

② ビタミン B 群：エネルギー切れを防ぐ

玄米・雑穀・豚肉・きのこ・納豆は長時間歩く日の味方。
疲れやすさの原因になる「糖だけの食事」を避けましょう。

③ カルシウム＋ビタミン D：骨と筋肉のセット強化

撮影はしゃがむ・立つを繰り返すため、膝まわりの負担が増えます。
牛乳・ヨーグルト・小魚、そして日光を 10 分浴びる習慣が効果的。

また、撮影中のこまめな水分補給も大切です。脱水状態になると筋肉がつりやすく、集中力も低下して写真のクオリティに影響します。

体のケアを少し意識するだけで、撮影後の疲れや痛みが大きく変わります。
「翌日も楽に出かけられる体づくり」は、写真を長く楽しむための最高の自己投資です。